X

ビタミンB6 食べ物 ランキング10

ビタミンB6 食べ物 ランキング10について
紹介しています。

ビタミンB6を多く含む食べ物にはなにがあるのでしょうか?

ビタミンB6を多く含む食品ベスト10をはじめ、
効果や作用、欠乏症などについても載せています。

スポンサードリンク

ビタミンB6について

ビタミンB群は、水溶性のビタミンで
過剰摂取の心配はないというのがありますが、
ビタミンB6は過剰に摂取しすぎると
(ただし1日あたり100mgを数日)
神経の障害などの過剰症を引き起こすケースも
あるそうです。

成人1日あたり、男性で1.4mg、女性で1.2mg
なので、食事で摂る分には不足はないと思います。

栄養素は単体でとるより、バランスで摂った方が
いいですよ。

ビタミンB6の効果、欠乏症、過剰症について
見てみると、つわりやと髪の毛、アトピーなどと
関係が出てきます。

ビタミンB6の食品に含まれる量をしっかりと
把握して、適量をしっかりと摂っておきましょう。

ビタミンB6の食品ランキング10

以下に、ビタミンB6を多く含む食品ベスト10を
載せました。
(100gあたりの含有量 単位:mg)

1位 とうがらし・・・3.81
2位 にんにく・・・1.50
3位 ドライイースト・・・1.28
4位 ピスタチオ・・・1.22
5位 マッシュポテト乾燥・・・1.01
6位 抹茶粉末・・・0.96
7位 マグロ備長・・・0.94
8位 酒粕・・・0.94
9位 牛レバー・・・0.89
10位 マグロ赤身・・・0.85

ビタミンB6は、たんぱく質の代謝に必要です。

脂質の代謝もサポートし、肝臓に脂肪が蓄積するのを
抑えてくれます。

お酒をよく飲む人は、脂肪肝に注意ですね。

ビタミンB6の欠乏症では、口角炎、脂漏性皮膚炎、
ペラグラ様皮膚炎、舌炎、小赤血球性貧血、免疫力低下、
アレルギー症状などがあります。

就寝時に足がつる。

抗生物質の長期服用時や避妊薬のピルの常用者は
欠乏しやすくなるようです。

バランスよく食事を摂っていれば大丈夫な
栄養素です。

過剰症も普通にしていればまず起こることはありません。

ビタミン全13種類が取れるサプリ

手軽な健康生活、見つけました!

ビタミン全13種類が1粒に全部入っているんです。

1日1粒だから無理がないんですよね。

ハウス食品の「1日分のビタミン」は値段もお手軽で
続けやすいですね。

まずはハウス食品の公式ページで確認してみましょう。

ハウス「1日分のビタミン」
公式ページへ

kenkou: